「健康長寿」すなわち、元気で長生きするための理想的な運動の仕方とは、

・高齢者の場合は１日８，０００歩でＯＫ

・一日４,０００歩以上　うつを予防する　（１日最低歩行数）

・一日６,０００歩以上　動脈硬化を予防する

・一日８,０００歩以上　骨粗しょう症・筋肉の減少を予防する。

　　　家事（炊事･掃除・洗濯）･･･４,０００歩程度

　　　１０分程度の外出２回･･････４,０００歩程度

・ながら運動でＯＫ

運動は重心の上下動で決まる

運動の大きさは、体の重心の移動の大きさに比例し、どれくらい重心が上下に大きく動いたかが、運動の決めてとなる。

・適度な強さ（質）の運動を１日２０分

「適度な強さの運動」が一日トータルで２０分以上あれば、健康に効果的である。

　「適度な強さ」とは、「中強度」、自分の最大の力の半分程度の力のこと。