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2012年元旦 医食同源を意識して、体と頭の体操を行うつもり・・・・・・
今年は昨年の継続です。健康づくりに励むことです。
１．野菜作り ・・・新鮮な野菜を食べれること、また、畑作業は結構な運動になることです。 今年は、大玉すいかをやってみたい。
３．スイム・・・ 地方でも手軽に取組めるスポーツかな。上達は難しいが、足、腰の筋肉は鍛えられる。 現在左膝痛の解消のため、ホッカイロ療法も試みている処です。
４．ダイエット・・・ 節食の継続はなかなか難しい。しかし、努めるしかない。
2011年元旦 下記のダイエット４項目の内、半分は実行しつつあります。現在、２ケ月前に比べて約３キロ減量しています。
ダイエット再開へ 最近、体重が増えてきたため、再びダイエットに取り組んでいます。今回は３から４キロの 減量を予定しています。「２０１０．１０．３０ 記載」
平常の食生活を改善する。①朝のチョコレートを１０個から３個に減らす・・１個１８．５カロリー減となる。 ②昼の食事からパン１個を、果物１個に変更する。・・１個で約２００カロリーの減。
③牛乳１杯１８０ミリリットルを減らす・・１３７カロリーの減となる。 ④のどごしビール１杯を糖質７０％カットの淡麗に変更する・・５３カロリーの減となる。
以上の４項目を実行すると１日で約５２０キロカロリーの減となる。れにより計算上は、１日で１３０グラムの体重減少が可能となりますが・・・・・・。
野菜作り [ 2010.1.3 ] 謹賀新年 今年も野菜作りに励みますよー
下の写真は、昨年の７月始めに収穫した「かぼちゃ」です。 二本の苗から約４０個のかぼちゃが収穫できました。
小型のものは、みそ汁にいれるとなかなかです。今年の春から畑で収穫した「たまねぎ」「じゃがいも」に続き、第三番目の農作物です。
いずれも「りっぱな味」と好評でした。
[栽培記録と注意点]
・トウモロコシは アワメイ蛾対策では庭での栽培がいいかも、蛾ネットを張ることも。 虫のついた雄花を除くことも必要かな。人工受粉もすると歯抜けしないよー。
１回目は４／３０に苗を庭に移植、６／４に開花、７／３頃収穫。２回は５／２３、３回は６／４に種まき。
・トマトは、 早期（４／３０）に苗植えして、夜盗虫に備える。これも庭栽培がいいかも。マルチして暖かくすることが大事かな、又雨よけで甘くなるとの情報も。
毎月に苗を用意するのがよいかな。９月以降は台風と夜盗虫のため、避ける。７／２７畑移植の株は、数日収穫しただけで、１０／７の台風で全滅。
・かぼちゃは、 ９０センチ巾のマルチ平畝に苗２本を４／１８移植、５／１９開花、６／２０初収穫。雌花への受粉とそこへの追肥に心がける。育て易い。
人工受粉をすると着果が良い。果実を保護するために床にわらを敷くこと,苗の防風対策が大事。
・玉ねぎは、 ９月28日頃に種まきすること肝要。温度が高いと発芽しない。 畑には11月20日頃に移植。この時期も大事。なお、牛糞堆肥と消石灰を十分に事前にまく。
昨年は１２／５に苗を畑に移植、５月ころより収穫しつつ、６／１に全収穫。品種は中生のパワー(今年２２年はアトンも追加)。甘くて大変おいしい。保存がながい。
・じゃがいもは 種いもを２／７に畑に移植、６／１に収穫した。三角畝に苗を２０センチおきに植える。葉が枯れると収穫可。途中の土寄せが肝要。品種は男爵とメークイン。
秋じゃがは、８／３１に種芋を三角畝に移植。追肥を２回くらい行なう。１２月初めから収穫。
・大根は、 畑よく耕した三角畝に直播きすること、三角畝だと大根が大きくなると畝割れできるので真直ぐに大きく育つよー。
移植は不可だよ。また、元肥料は播かないこと大事。追肥は横からすること。黄色の蝶に注意、捕獲も必要かな。
エべレストは8月28日に播いたので夜盗の対策も。ネットかな。早く播くと成長が早く、９月末には初収穫可。二回目は９／４に播いた。
総太りも９月上旬が大きくなるのでよいかな。遅くても15日頃までに種播きがいい。今回は９／２２に播いた。遅いと大きくなれないだろうねー。
・白菜は、 ９／２５苗を畑に移植、１２／８初収穫。事前に牛糞等堆肥を十分にすること、夜盗対策も。黄色の蝶による青虫にも注意。苗植えは早い方が良いかな。
殺虫剤顆粒を苗移植時に苗の下に播いて置くと効果的かな。玉をつくる時に、縄かけするが、その時に、殺虫剤を噴霧しておくことも必要かな。
・きゅうりは ４／１８苗をマルチした畝畑に移植、育てやすい。風通しのいいところならうどんこ病になりにくいかな。
毎月に苗を用意するのがよいかな。継続して収穫出来るよー。
・ほうれんそう １１月末と１２上旬の種まきでは遅いかな。低温で、路地では大きくなれない。９か１０月に種まきした方がよいかな。消石灰を多く播き、アルカリとしておく。
今回は、２２年の２月２０日頃に、やっと食べれる大きさに成長し始めた。苗をプランターに移植したものも、今のやっと大きくなってきた。
・スナックは １１／１に種まきした。発芽したところでカラスに豆を食べられた。鳥防止網で対策。防風、防寒対策として、ワラと柵を設置。
・イチゴは、 １１／１３に苗を畑に移植。根付くまでに、１週間くらい朝晩水遣りした。 １月１８日マルチを張る。苗の向きに注意。２月初め初花を摘む。
・枝豆は、 ６／５に種まき、８月中旬に収穫。栽培は楽であった。
・落花生は、 ６／１８に種まきし、１０／３に収穫。開花後に、土寄せが大事。採れたてを塩ゆでした落花生は格別においしい。
・さつまいもは、 ６／５に、挿木し、数日は水遣りする。約１週間後に定着する。管理は伸びる枝の調整が必要のみ。９月彼岸の頃に収穫。
７月の「かぼちゃ」 ８月のトウモロコシ ９月下旬のトマト
[2009.5.3] 近頃はやりの手作り野菜をはじめてみました。親類の方から、暇があるならやつてみないかと誘われて、昨年１２月上旬に
第１弾目として玉ねぎの苗約１００本を植え込みました。 ５ケ月経過した今日の状況を写真しました。その玉ねぎを１本抜き取り、
細い短冊切りしたものを初めて食した。甘くかつ、ねばり(こちらは想定外でした)があって美味といえるものでした。たかが、玉ねぎがです。
これから、必要な時にもぎ取って「新鮮な玉ねぎ」を楽しもうと思っています。
左の写真の左が玉ねぎ、右は２月初めに芽の出始めたジャガイモを植えたものです。 右の写真は、4月中旬に植えたキュウリの苗ですね。
こちらは、風よけのビニールシートをかけています。そして杭を打ち、ポールもセットしました。あとは成長を待つのみです。
キュウリは、ぬかづけが最高においしい。そして1日に２本くらいはダイエットに供用される・・欠かせない夏場の野菜だよ。
[2008.7.9] 家庭菜園をやり始めました。最初はキユウリとナスです。ホームセンターで苗を買い、庭のど真ん中に植えました。
これまでに、キュウリが25ケ、ナスが18ケぐらい収穫されました。初めてにしては上出来のようです。よく日があたる場所で、
培養土も良かったのかなと思っています。今日は、30センチもある大きなキュウリが4ケも・・・・びっくりする大きさです。
キュウリは毎日ぬかづけして食べてます。柔らかくておいしい。まじ・・・。
ナスは鉢植えです。ナスに似た紫色の花が。 こちらはキュウリです。 オーガニック栽倍ですね。 葉っぱがこんなに大きくなって、狭い庭の相当の部分を独占中でーす。
2.木工トライ
[2009.3.22] 台所用のごみ箱(縦横３０センチ程度の大きさでーす)を、釘を使わずに、組み込み式で作ってみました。かなり丈夫です。評判もぐーのようです。
電動工具を使っての工作です。
[2008.12.15 ] 今年も、あと僅 か(１６日)となりました。ポーターケーブルのあり溝ジグを使って初めて製作しました。ボックスジョイントとハーフブラインド ドブテイル
です。簡単そうですが、やはり熟練しないとビシットした組合せにはなりませんねー。ボックスはお酒や米を量る枡などに使われる木組です。
ハーフの方は、机や箪笥などの引き出しに使われる木組です。これらを木工用ボンドなどの接着剤で接合すると強固な製品ができあがります。
ハーフの場合は、正面からは組合せが見えないし、かつ、押す引くの操作により引き出しに「ゆるみ」が出ない仕組みとなっています。
高価な家具には、この木組が使用されているケースが多いようです。もちろん「釘は１本も使われていません」ので。
ボックスジョイント ハーフブラインドドブテイル
[2008.8.14] 個人輸入の二回目です。 こんどは、木製の引き出しや箱の接合に使われるアリ溝組をつくるジグ(米国ではDovetail Jigという)をネットで購入しました。
このジグで５種類のアリ溝組みを、ルーターを利用してつくることができます。本体は約１７０ドルですが、送料が約８０ドル、関税が５００円かかりました。
クロネコヤマト宅急便で、注文から約５日で届きました。早いですね。Jigは昔のタイプライターに似た感じのものです。荷物の絵にある如しです。
荷物には赤字で注意して扱うようラヘ゛ルが貼ってありました。それでか、中身はもちろん無傷でした。
さあ、涼しくなったら、これらで、１升枡や引出し等の小箱づくりをはじめようかな・・・・、
[2008.7.20] 息子がボーナスを貰ったとかで、ケーキを買ってきてくれました。嬉しくて記念写真としました。
浜松のフランス人のお店で買ったとのことです。ちょっと小ぶりで2個はいけます。値段は大ぶりですが・・・・
。
[2008.7.20] 今月の初めに、木工用の電動工具を米国から直輸入しました。私にとっては、初の個人輸入の経験です。
木工工作に便利なルーターは、日本では機種も少なく、先端につけるビットも少なく価格も高いとのことで、思い切ってこの分野では
盛況の米国から購入することにしました。候補としては、ポーターケーブル社、フェスツール社、ボッシュ社などがありましたが、価格と作動音の静かさ
から、ボッシュの1617EVSPKに決定。ネットショッピングできる店は、価格と運送料から検討して、woodworker's supply社としました。ここは価格は少し高い
のですが、送料が格安で、迅速に宅配してくれます。そして、有名な木工家タマクラフトで紹介されているほどだから、信用できる会社と判断したからです。
米国では、日本で発行されたVISAは、オンラインシヨッフ゜では受付られないとの話もあって、スルガ銀行のVISAﾃデビットカードを用意し、発注すると「あっさり」
受け入れてくれました。翌朝には、相手より受注と発送のメールが届き、また、代金も引き落とされていました。
発注してから３日と半日で、品物が、クロネコヤマト宅急便で送られてきました。あまりに早くてびっくり。なお、関税が1700円ほどかかりました。
個人輸入したルーターの、宅急便の荷物です。取り扱い注意の赤紙が貼ってあります。中はボール紙製の外箱です。
左が固定ベース 、右がブランジベースです。 モーター部分だけを移動できます。
この工具をうまく使いこなせると、家具、額縁、装飾箱などが、作れるとのことでーすが。今のところ、トリマーに比べて馬力が大きすぎて直ぐには使用できません。
すでに、スパイラルビツトとか、面取り用のビツトは少し購入してありますが、対応する作業台やルーターテーブルを用意してからの取り組みとなります。
[ 2008年4月18日 ] 昨日は酷い雨と風の1日でしたが被害はなし。 先日、運動を兼ねてテレビ台を作ってみました。これの「うり」は、新聞が2月分ほど収納できる
こと、ワンタッチで開閉が出来ることです。さて、見た目と機能とでどんな評価をされますか。材料費は、極安ですが、オンリーワンが値打ちかな(自己満足・・)。
テレビは一応ソニーの液晶32型(地デジ対応)でーす。ですから結構大きな箱です。前面上部のボッチョを引くと扉が下に開きます。この扉づくりに「トリマー」
なる電動工具を使用しました。結構手間がかかりましたが見栄えするものに変身・・・。これが、私の「トリマー」木工の第一作となります。
新聞の二つ折りが楽々入ります。なかなか便利ですよ。また、天然の木目に癒しが感じられます。
３．スイム
[運動:平成20年１２月掲載]
スイミング・・本年も背泳ぎ、クロールで訓練。おかげで正座が可能になった。
サイクリング・・・約１０キロ程度田舎道を走ると気持ちがスーッとなる。
階段や坂登り・・・・法多山や可睡等の階段登り、見付天神の坂道の登り降り。結構いい運動となる。
正座療法・・・・加圧療法の一種だろうか。段々と正座できる時間がながくなった。
腹筋トレーニング・・・・時々、布団のなかでやっている。ウエストをつくる効果があるかな。
体力測定について・・・握力、起きあがり運動、肺活量、走力などを測定して、体力の確認と増強をしたいなー。来年は。
１２月下旬現在、正座は可能となったが、立つときに関節が固まって、しばし動けない。この辺を来年に改善したいなー。
従って、来年も各種軽運動が必要かな。
運動では、筋力、体力アップは可能だが、ダイエットは困難であるとの思いは今も変わらない。ダイエットはまず食事からしかないと思います。
[運動:スイミング 平成19年１１月掲載 ]
練習場所は近くて安い公営温水プールを選択。 種目は泳げない苦手なクロールがいいかなと・・・
8月5日より、何となく開始しました。膝痛の緩和、体力のアップができれば申し分なしです。さてどれ位できるやら・・・。
8月30日頃、25メートルがクロールで泳げるようになりました。タイムは30から40秒くらい。60何歳ならこんなもんでしょうか。
今のところ、水泳でウエストが数センチ締まった感じがしますが・・体重にはあまり影響はないようです。各関節は少し柔らかくなったかな・・。
9月7日現在、25メートルを5分位の間隔で1日に6回くらいクロールで泳げるようになりました。かなり疲れますが・・。途中に水中ウオーキングも入ります。
先日、娘から、「痩せるばかりと思っていたが、筋肉も少しついてきたみたい。」と言われ、妙に嬉しくなった。
9月25日 クロールの足バタの練習を初めて行う。板を持ってやれど全く進まず。終わりがけに足首の動きに若干工夫をすると
急に進みだした。タイムを計ると45秒/25メートルくらいに。これからは基本的な練習もやろう。
10月12日 今日からゆっくり永く泳ぐ練習をすることに。そのためには、足バタは少しとして手のかきを中心とする。
今まで、右うでを上げる時に頭を左にローリングしてなかった様である。そうすると右手がゆつくりと操作できるためしなやかな動きとなった。
この間に、左手で十分に水を掻くことが出来るし、排気も十分に出来るようになり、全体的に余裕のある泳ぎとなったかな・・・
また、クロールの練習だけだと肩こりがひどいため、背泳ぎでカバーすることにした。こちらも数日前から始めたばかり。
この数日間で、足バタだけで25メートル背泳ぎが出来るようになった。昨日ぐらいから手掻きも同時にする練習を開始。
今日は、完全な背泳ぎ方式で練習を開始した。何とか25メートルを泳げる程度に。但し低記録だよー。40秒/25メートル。
11月13日 最近は背泳を中心にやっています。これだと肩が痛くならないからです。クロールの場合どうしても力を入れてしまう
ために、肩こりがひどい。毎日トクホンがいります。そして記録的にも45秒/25メートルと以前よりゆっくりペースになってます。
この方が肩こりが少なく、また、体脂肪の燃焼には効果的とのことですから。実際に、この1ケ月で結構ダイエット出来ました。
写真左は7コース・25メートルの温水プールでなかなか立派ですよー。料金も300円と超ヤスー。・・・午前中は空いています。
写真中央は07.10.11に庭で撮影したもの。体重は60キロ以下になりました。もうちょっと減量したい思いがあります。
写真右は07.11.13に撮影したもの。今はこんなもんです。まあまあです。
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